건강한 수면을 위한 일반적인 방법
신경과 전문의가 권하는 수면 유도의 방법입니다.
1. 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 하라.
특히 늦게 자더라도 일어나는 시간은 항상 일정 해야 한다.
2. 낮잠을 가급적 피한다.
꼭 필요한 경우는 30분 이내로 제한하고,오전 11시--오후 1시 사이에 낮잠을 잔다.
3. 저녁네 카페인이 함유된 음료(예-커피)나 니코틴을 삼가하고, 중추신경계 작용 약물을 피한다.
4. 규칙적으로 적당한 운동을 한다.
수면 5-6 시간 전에 30-40 분간,땀이 몸에 약간 베일정도만.(늦은 밤 운동은 수면에 방해가 될수있다)
5. 잠자리에 들기전에 많은 음식과 과한 수분 섭취는 피한다.(공복 상태로 잠자리에 들지 않는다)
6. 침실은 편안하고 조용하게하며,적당한 온도와 조명은 안락하게.
7. 졸릴 때만 잦자리에 든어 간다.
잠자리에 들어 간지 20분 후에도 잠이 안오면 즉시 나와서 다른 일을하라.
일을 하다가 피곤하면 잠자리에 들어라. 이 과정을 계속하라.
8. 잠자리에서 지나친 걱정이나 신경 쓰이는 생각을 하지말라.
과도한 스트레스와 긴장을 피하고, 편안한 상태에서 이완요법을 시도하면 수면에 도움된다.
9. 잠자기 전 2시간 내에 약 30분간 더운물에 목욕하면 도움된다.
따뜻한 물이나 보리차,바나나,우유를 먹는 것도 도움.
10. 잠자리는 수면과 부부 생활을 위해서만 사용하라.
침실(침대)에서느 독서,TV 시청, 식사, 업무를 절대로 해서는 않된다.
신경과 전문의가 말하기를
알콜(술)로 잠을 청하는 습관(알콜 중독) 보다는,차라리 수면제로 잠을 청하는 습관( 수면제 중독)이
더 좋은 편이라고 충고한다.